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Nov 17, 2023

鋼の体格を構築するための男性のための 5 つの強力な筋力トレーニング

私たちは、資格を持った栄養士や栄養士のチームと相談し、安全かつ効果的に指導できる食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供しています。

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

印象的な男性の体を構築するには、複合動作で重い重量を持ち上げることが事実上必要です。 反対する人もいるかもしれませんが、注目を集める鋼の肉体を開発し、強さ、運動能力、パワーを変えるために、高負荷の運動に代わる優れた方法はほとんどありません。 結局のところ、歴史上成功したすべてのボディビルダーが、受賞歴のある身体的外観を開発するために主に重い複合動作に依存していたのには理由があります。 堅実なルーチンを見つけるために他の場所を探す必要はありません。 男性が鋼の体格を構築するための 5 つの強力な筋力トレーニングを紹介します。

私はさまざまなモダリティや方法論を使用してクライアントをトレーニングしてきました。 包括的な男性のフィットネスプランには有酸素運動の余地は確かにありますが、彫りの深いシックスパック、印象的な上半身、そして完全に引き裂かれた脚を手に入れたい場合は、ウェイトトレーニングを行う必要があります。

以下は、男性が鋼の体格を構築するための私のお気に入りの筋力トレーニング 5 つです。 理想的には週に 2 回、8 ～ 12 回の繰り返しを 4 セット実行します。 既存のワークアウト プログラムにこれらを組み込むことも、単にこのテンプレートを筋肉増強の進行として使用することもできます。 その繰り返し範囲に対して重く感じられ、最後のセットの最後の繰り返しまでに筋不全を引き起こす可能性がある重量を選択してください。 筋肉の増加と回復を最大限に高めるために、高タンパク質の食事を必ず摂るようにしてください。

男性が鋼の体格を構築するための最良の筋力トレーニングのこのリストの最初に挙げるのは、デッドリフトです。 デッドリフトはエクササイズの絶対的な威力を発揮します。 体幹を鍛えて機能的なフィットネスを促進しながら、全身の強さと筋持久力を向上させるのに役立ちます。 デッドリフトは主に臀筋、ハムストリングス、腰などの後部の筋肉を鍛えますが、背中上部や前腕の筋肉も鍛えて生産的な全身トレーニングを実現します。

デッドリフトを実行するには、両足を腰幅に開き、つま先をわずかに外側に向け、バーベルを中足部の上に置き、背を高くして立ちます。 腰と膝を曲げて、肩より少し広い手でバーを握ります。 体幹を引き締め、背筋を伸ばし、まっすぐ前を見てください。 臀筋とハムストリングスを鍛え、足を押してバーを地面から持ち上げ、バーを体に近づけます。 完全に立ち上がったら、制御された方法でバーを地面に下ろします。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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バーベルバックスクワットは、脚の強さと全体的な安定性を高めることに焦点を当てた、最も包括的な複合エクササイズの 1 つです。 このエクササイズは主に大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを鍛えますが、安定性とサポートのために体幹と腰も鍛えます。

バーベルバックスクワットを行うには、スクワットラック上の肩の高さにバーベルを置きます。 可能であれば、安全ピンを腰の高さのすぐ上に設置します。 バーの下に踏み込み、首ではなく背中上部の筋肉にバーを置きます。 足を肩幅に広げてラックから出ます。 椅子に背を向けて座るように、腰と膝を曲げて体を下げ、胸をまっすぐに保ちます。 太ももが地面と平行になったら、足全体を押して開始位置に戻ります。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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ベンチプレスは、胸の筋肉量と上半身の筋力を強化するのに最適な古典的な筋力トレーニングです。 このエクササイズは、胸筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c74ab503-8b62-4435-8839-ec7e3e37d5a7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1616636386052987967'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e